Jarní detox bez extrémů

20.3. 2024Mgr. Zuzana Douchova

Na jaře nemusíte držet žádné extrémní detoxy, hladovky, popíjet zeleninové šťávy, jíst několik dní v kuse jednu a tu samou potravinu nebo si kupovat všelijaké předražené čistící přípravky. Stačí jen umět vhodně podpořit samočisticí procesy v těle, mírně odlehčit jídelníček a na chvíli si dát pauzu od všeho, co vás zatěžuje a to nejen fyzicky, ale i psychicky.

Se začátkem jara jsou v posledních letech módní všelijaké jarní očisty. Detoxikačních metod je celá řada, od různých hladovek, půstů, pití zeleninových šťáv, zázračných zábalů a pilulek, až po střevní klystýry. Pro někoho mohou být tyto radikální metody naprosto nevhodné a někdy mohou napáchat více škody než užitku. Každý by měl respektovat hlavně svůj zdravý rozum, své tělesné nastavení a zdravotní stav a nepropadat trendu jarního detoxu na úkor svého zdraví.

Jarní očista by měla být především o změně

Změna ročního období ze zimy do jara by měla být přirozeně doprovázena změnou jídelníčku na lehčí, čerstvější a méně tučnější stravu. Zvláště pokud máte nějaké to kilo ze zimy navíc, cítíte se unavení, zpomalení nebo trpíte zažívacími potížemi, častým nachlazením nebo emocionálními výkyvy, tak upravte svůj jídelníček podle následujících doporučení. Můžete tím pomoci obnovit po zimě svou rovnováhu nebo nastartovat jarní hubnutí.

Svěží jídelníček

➡️ Jarní jídelníček by měl být plný vitamínů, antioxidantů, vlákniny, kvalitních bílkovin a zdravých tuků.

➡️ Ke každému hlavnímu jídlu si dopřejte čerstvou jarní zeleninu a podávejte nejlépe s rýží, celozrnným či žitným pečivem, brambory, nebo bulgurem a k tomu nějakou tu kvalitní bílkovinu v podobě libového masa, vajec, tofu, luštěnin či ryb.

➡️ Dopřejte si kvalitní oleje a tuky ve formě avokáda, ořech a semen, ghee a omezte zdroje tuků jako jsou smažená jídla, uzeniny a pekárenské sladkosti.

➡️ Z luštěnin a zeleniny si můžete také uvařit skvělé jarní polévky a pomazánky (na konci článku najdete mé oblíbené jarní recepty)

➡️ Z masa a mléčných produktů si můžete dopřát čerstvé ryby, kefíry, čerstvé sýry a jogurty s živou kulturou, aby se vám obnovila střevní mikroflóra.

➡️ Zkuste se na nějaký čas zcela vyhnout smaženým, příliš tučným, slaným a sladkým pokrmům.

➡️ Zkuste také nahrazovat různé polotovary, chemicky zpracované potraviny co nejvíce přirozenými potravinami, ať si vaše vnitřní čističky v podobě jater, ledvin, kůže, apod. na chvíli odpočinou.

➡️ Jídlo ochucujte kořením podporující očistu a obsahující přirozené antioxidanty – zázvor, česnek, kurkuma, koriandr, římský kmín, černý pepř a skořice.

➡️ Do jídla přidejte jarní bylinky jako jsou kopřivy, petrželka, pažitka, medvědí česnek a pampelišky, které rovněž podporují očistné procesy v těle přirozenou cestou.

Pozor na radikální detoxy

Radikální změny v jídelníčku mohou u některých jedinců vyvolat velmi nepříjemné fyzické stavy a psychické potíže. Pokud jste například zvyklí na vysoké dávky cukru, kofeinu a všech možných chemických přídatných látek, které jsou součástí průmyslově zpracovaných potravin a najednou vše vysadíte a pijete jen zeleninové šťávy, tak to může pořádně zamávat s vaší psychikou a energií. Můžete pociťovat náhlý silný pokles energie, pocity na omdlení, depresivní až úzkostné stavy. Je lepší změny a odlehčení dělat postupně. Radikálnímu detoxu, půstu a hladovění by se také určitě měli vyhnout lidé, kteří mají podváhu, psychické potíže, poruchy příjmu potravy, diabetes či jiná zdravotní omezení a samozřejmě děti, dospívající, těhotné a kojící ženy.

Pitný režim

Nejlepší způsob, jak podpořit v těle samočistící procesy je dostatečně pít. Voda pomáhá odplavovat škodlivé látky z těla ven, proto pijte minimálně 2 litry denně neslazených a nekofeinových tekutin. Pijte vodu ochucenou citrónovou šťávou a čerstvou mátou, zelené čaje plné antioxidantů a bylinné čaje z kopřivy nebo fenyklu. Zkuste se úplně na chvíli obejít bez alkoholu, který zatěžuje játra a omezte kofeinové nápoje, které tělo odvodňují.

Mrkněte na video kde také mluvím o přirozeném jarním detoxu

Odpočinek a mírné cvičení

Během očistné doby více odpočívejte a relaxujte. Místo náročného a výkonového cvičení si raději dopřejte lehčí pohyb na čerstvém vzduchu, jděte se projít, zaběhat, projet na kolo ven a pak si zacvičte třeba jógu na zklidnění a uvolnění.

Na chvíli se zastavte z celoročního shonu a udělejte si na sebe a na změnu čas. Ženám doporučuji zajít si na masáž (ideální je ajurvédská, která podporuje detoxikační procesy těla), nebo si dopřát kosmetiku, nový účes, provětrat šatník, prostě udělat něco příjemného jen pro sebe. Během jarní očisty je také dobré udělat si doma jarní úklid a přivítat tak jaro všemi možnými způsoby.

Očistná meditace

Odlehčete se na jaře i mentálně a emočně. Udělejte si úklid nejen doma, ale i ve svých myšlenkách, emocích a vztazích. Nechte ze svého života odejít vše, co už nepotřebujete, co vám škodí, co vás zraňuje a stresuje. Ať jde o věci, lidi, vztahy, myšlenky, emoce, různé situace. Klidně si to všechno zapište, ať to máte černé na bílém, co už ve svém životě nechcete dále držet a vyhoďte to nebo spalte.

Nechte odejít vše, co už vám neslouží a co vás tíží na duši.

A pokud to nemůžete udělat fyzicky, tak alespoň praktikujte krátkou očistnou meditaci, kdy se na chvíli zastavíte, zavřete si oči, budete zhluboka dýchat do břicha a pak si jen přestavíte v duchu, jak to všechno, co už ve svém životě nechcete, z vás s každým výdechem odchází. Můžete to nechat odejít samo, můžete to, co už nechcete, v mysli hodit do ohně a nechat spálit, vyhodit do imaginární popelnice či spláchnout do záchodu. Prostě očistěte svůj život od všeho starého, aby mohlo přijít to nové.

Jarní hubnutí

Spousta žen si jarním detoxem pomáhá psychicky nastartovat hubnutí po zimě. Přeci jen se blížíme létu a za chvíli zase budeme odhazovat svršky. Hlavně nepropadejte panice, ať nekoupíte zbytečně nějaké předražené přípravky, které slibují vyčištění celého těla za pár dní a hubnutí bez toho, aniž byste se musela hýbat a kvalitně jíst. Pokud se totiž po zbytek roku stravujeme nepěkně a nehýbeme se, tak nás týden detoxu opravdu nespasí.

Naplánujte si odlehčený jídelníček, rozpijte se a začněte se hýbat. To vaši postavě i psychice udělá moc dobře. A pokud byste ráda v hubnutí a změnách chtěla podpořit a nakopnout, tak vás srdečně zvu do mého kurzu >>Ženské hubnutí<<, kde se budeme potkávat po dobu tří měsíců a každý týden vás čekají nová témata, jídelníček, recepty, cvičení, inspirace a hlavně psychická podpora moje i ostatních žen z kurzu. Přidejte se k nám a oslavte jaro hezky žensky 💖