Jak v létě zbytečně nepřibrat a co jíst?

Léto může být pro někoho na hubnutí a zdravý životní styl přímo ideální. Je spousta sezónního ovoce a zeleniny, máme přirozené chutě na lehčí jídelníček i máme více aktivního pohybu venku a také méně pracovního stresu díky dovoleným. A tak se z letních prázdnin můžeme vracet nejen odpočatí, ale i o pár kilo lehčí. Pro někoho je ale léto o pravém opaku a jak před létem hubnul do plavek, v září zase musí hubnout z plavek. Grilovací dobroty, alkohol, zmrzliny a ovocné moučníky, zvýšený stres z dovolené a změn, méně aktivního pohybu kvůli horku a kila mohou jít pomalu ale jistě i v létě nahoru. V tomto článku se dozvíte, jak si léto užít hlavně v klidu a bez zbytečných kil a starostí navíc. 

Odlehčete jídelníček přirozeně 

Během letních teplých dnů se nám přirozeně snižuje chuť na těžká, horká a mastná jídla. Preferujeme spíše odlehčené, osvěžující a chladivé potraviny. Využijme toho a jděme svým potřebám chytře naproti! Jídelníček co nejvíce obohaťte čerstvou sezónní zeleninou a ovocem, mléčnými ochlazujícími produkty a lehce stravitelnými čerstvými rybami. Teplá jídla můžete v létě více nahradit studenými pokrmy jako jsou zeleninové či těstovinové saláty (ochutnejte >>lilkový kuskus s tuňákem<<), různé luštěninové a tvarohové pomazánky s žitným pečivem nebo studené polévky (vyzkoušejte mé oblíbené >>okurkovo-avokádové gazpacho<<). V létě pokrmy moc dlouho nevařte, nepečte ani nesmažte. Buďte prostě více venku než v kuchyni a zjednodušte si stravování rychlou studenou kuchyní.

Nezapomínejte na zakysané mléčné nápoje a jogurty, které obsahují přirozená probiotika, která nám dodají nejen potřebné bílkoviny, ale pomohou i upravit zažívaní a skvělé v létě ochladí. Například místo smetanové zmrzliny se ochlaďme raději tvarohovou, jogurtovou nebo ovocnou zmrzlinou (vyzkoušejte můj recept na >>jahodovou tvarohovou zmrzlinu<<).

Zvyšte pitný režim ale s alkoholem opatrně

V létě a zvláště v horkých letních dnech je potřeba zvýšit příjem tekutin, aby nedošlo k dehydrataci a přehřátí organismu. Nejlepší je obyčejná voda pokojové teploty, kterou můžete ochutit plátky salátové okurky, pomeranče nebo citrónu a z bylinek je osvěžující máta nebo meduňka. Vyhněte se sladkým, přechlazeným a alkoholickým nápojům. Příliš sladké a chlazené nápoje žízeň naopak ještě zvýší a oslabují naše trávení. Přemíra alkoholu organismus zase zatěžuje a už vůbec neprospívá naší linii. Alkohol rozhodně není jediným letním osvěžením, proto si připravte raději minerálku s ledem, citrónem, okurkou a mátou nebo vychlazený zelený čas s citrónem a ledem. Pokud si dovolenou bez alkoholu nedovedete představit, tak volte alespoň suché víno, prokládejte ho vodou a hlídejte si množství. Alkohol totiž zvyšuje chutě na jídlo a snižuje naší sebekontrolu, což je nebezpečná kombinace!

Pravidelností proti večernímu přejídání

Představte si, že jdete na večeři nebo zahradní grilovací party úplně hladoví, protože jste od snídaně nebo oběda nic pořádného nesnědli. Jaký asi bude váš výběr jídla? Hlad je netrpělivý a má velké oči, takže nejspíš vyberete vysoko energetické potraviny – tučné, sladké a alkohol, které energii doplní a zaženou hlad co nejrychleji. Ať už jste v hotelu, penzionu či na chalupě, dbejte vždy na pravidelný příjem jídla během celého dne. I když máte polopenzi nebo jste na celodenním výletě, tak nezapomeňte na nějaký lehký oběd a svačiny. Na odpolední svačinu zvolte čerstvé ovoce či mléčné výrobky nebo nějaký zdravější moučník, například tento můj >>borůvkový koláč bez mouky<<. Stabilní hladina cukru v krvi díky pravidelnému jídlu pomáhá v boji proti přejídání a chutím na sladké.

Ochutnejte všechno, ale jen jednou denně

Během dovolené si rozhodně nezakazujte ochutnávat cizokrajné a lokální dobroty, to by byla škoda! Neznamená to ale, že musíte ochutnat všechny zákusky, které restaurace nabízí a vypít alkoholu jen co se do vás vejde, protože je to v ceně pobytu! Ochutnejte všechno, na co máte chuť, ale vždy jen jeden kousek denně. To znamená, že dortík (jeden) může být jako dezert po obědě, ale po večeři už třeba jen meloun. Vína si dopřejte jednu sklenku a ne ke každému chodu několik. Zmrzlina stačí také jen jednou denně. Pozor ale, ať se tohle mé doporučení nezvrhne v dezert po obědě, zmrzlinu ke svačině a alkohol po vydatné večeři. Jeden kousek denně stačí.

Bez aktivního pohybu to nepůjde

Dovolená je samozřejmě o odpočinku a užívání si zaslouženého nic nedělání. Dopřejte si proto plný odpočinek prvních pár dní a pak pozvolna zapojte do svého režimu i přirozený pohyb – obyčejnou chůzi, jízdu na kole, bruslích či plavání. Pokud jste zvyklí na pravidelný cvičící režim a na dovolené nemůžete trénovat tak, jak jste zvyklí, tak využijte dovolenou k regeneraci a vyzkoušejte jiný druh sportu, vaše tělo to jistě ocení a posílí zase jiné svalové partie než obvykle. Vodní sporty jsou v létě přímo ideální nebo se vždycky můžete připojit na internet, kde najdete celou řadu online cvičení, které můžete provozovat odkudkoli. V mém kurzu >>Ženské hubnutí<< si od pátého týdne kurzu můžete zacvičit přímo i se mnou ve 30 minutovém kardiu nebo 15 minutovém posilování celého těla hezky z pohodlí domova. A navíc cvičením se okamžitě cítíme štíhlejší, zpevněnější a máme pak menší potřebu přes den mlsat.

Když se vám do hubnutí v létě nechce, tak si dejte pauzu!

Jestli jste už před létem začali se změnou jídelníčku a hubnutím, vše se vám krásně dařilo, kila šla dolů, ale s příchodem léta vám najednou klesla motivace na bod mrazu, váha se zastavila, nechce se vám do ničeho, řešit jídlo, cvičit, když je takové vedro a prostě cítíte, že byste si od toho všeho potřebovali na chvíli odpočinout tak poslechněte v první řadě sebe a dejte si od hubnutí pauzu! Nedávejte si stresující cíle přes léto hubnout, ale třeba jen si váhu přes léto udržet, nepřibrat a pak se od září do toho zase pustit. Hubnutí je několika fázový proces a nikdo neříká, že máte jet 100 % perfektní režim celou dobu. Někdy hubnutí samotnému prospěje, když si od něj dámě vědomou pauzu a vrátíme se k němu, jakmile si dobijeme baterky. A uvidíte, třeba potom, co si to dovolíte, tak se vám motivace a chuť vrátí dřív než byste čekali.

Jak se cítit krásně a nebát se svléknout do plavek?

Letní období je také pro některé ženy pořádný nervák, protože se musí svlékat do plavek, letních šatů a odhalovat se tak před lidmi. Upřímně, já neznám ženu, která by byla na 100 % spokojená se svým tělem, jeho tvarem či hmotností. Každá mámě něco a proto si zkuste na tohle vzpomenout, až budete na pláži nervózně pokukovat po jiných ženách a srovnávat se s nimi. I když má někdo o pár kilo méně, hezčí nohy, pevnější zadek, neznamená to, že se třeba netrápí zrovna kvůli svému nosu nebo příliš kudrnatým vlasům. Většinou totiž chceme to, co nemáme a co naopak máme, toho si nevážíme.

Zkuste si proto jen připomenout a uvědomit si, co je na vás hezkého. Pokud nevíte, tak co vám obvykle ostatní chválí? Máte pěkná prsa? Hezké oči? Husté vlasy? Krásný úsměv? Na tohle se zaměřujte – na své přednosti! O svých nedostatcích jistě víte a nemusíte si je pořád připomínat :). Naše myšlenky mají totiž obrovskou sílu, protože ovlivňují to, jak se cítíme a co vyzařujeme. Sebevědomá žena nemusí mít křivky modelky, ale přesto si je VĚDOMA své krásy – svých předností. A naopak i sebekrásnější žena, která si bude „připadat“ tlustá a nepřitažlivá, tak může na okolí dokonce i takto působit.

I když nemáte pekáč buchet na břiše, nohy jako laň a prsa jako za mlada, tak to přeci neznamená, že se nemůžeme cítit krásně, užívat si koupání v plavkách a oblékat se do krásných šatů! Naopak! Kupte si něco hezkého na sebe co vám padne, sedí a v čem se cítíte pohodlně a hezky žensky, tím si okamžitě jako ženy zvedáme sebevědomí. A vůbec, nechte své tělo taky občas vydechnout a užít si léto se vším, co k němu patří.

Přeji Vám krásné léto!