Proč měsíc abstinovat?

V únoru máme možnost zakusit díky kampani Suchej únor jaké to je, když měsíc nekonzumujeme žádný alkohol. Lidí, kteří se k této výzvě přidává každý rok, přibývá a pochvalují si výsledky. V článku píšu o výhodách i úskalích abstinence a jak se na to psychicky připravit. 

Zdravé množství neexistuje

Jsme národ milovníků piva a vína a podle toho také vypadají i statistiky. Dlouhodobě se držíme na předních příčkách konzumentů alkoholu, ale i alkoholismu a dalších nemocí spojených s pravidelnou a zvýšenou konzumací alkoholu. Myslím, že každý tuší, že alkohol asi nebude patřit mezi ty nejzdravější tekutiny. Proto mě stále překvapuje, že se stále diskutuje o “zdravé” hladince. Ta ale bohužel neexistuje. 

• Alkohol je neurotoxický jed, což znamená, že poškozuje náš mozek. 
• Alkohol je karcinogenní, je spojený s nejméně sedmi druhů rakoviny. 
• Alkohol je legální droga, na které vzniká jedna z nejtěžších závislostí. 

Zdravá hladina alkoholu prostě není. Existuje však nízkorizikové pití alkoholu, které se uvádí do 1 sklenice drinku u žen a 2 sklenic u mužů denně. Nebo ideálně příležitostné pití alkoholu jednou za čas, kdy naše tělo dokáže alkohol bez vážnějších následků odbourat. Co když ale pijeme více než toto nízkorizikové množství? Není to zas tak těžké překročit za týden například 7 sklenic vína u žen nebo 14 piv u mužů týdně, pokud například v týdnu pijeme střídměji a o víkendu si dopřejeme alkohol vydatněji. Pak můžeme být velmi překvapeni, co s námi taková měsíční abstinence může udělat. 

Proč abstinovat? 

Díky únorové výzvě Suchej únor (kterou si však můžete udělat kdykoli během roku), můžete prověřit svůj vztah k alkoholu, zjistit případnou závislost nebo odhalit situace, kdy třeba ani alkohol nechcete pít, ale pijete, protože je vám nabídnut, je to tradice, všichni ho pijí, nebo nemáte ještě jiný návyk, jak se uklidnit, povzbudit, apod.

Co získáte díky měsíční abstenci rozhodně je:

• pocit „čisté hlavy“ – zlepší se vám soustředění, paměť, rozumové schopnosti, apod.
• kvalitnější spánek a zvýšení energie – alkohol často pijeme „na usnutí“, ale bohužel kvalitu spánku alkohol silně narušuje a pak jsme více unavení přes den
• lepší nálada a psychické rozpoložení – alkohol nás sice krátkodobě povzbudí nebo utlumí, ale z dlouhodobého hlediska výrazně zvyšuje depresivní a úzkostní stavy
• krásnější pleť – alkohol působí močopudně, takže díky abstinenci typické opuchlé tváře a oční víčka splasknou a pokožka bude působit celkově mladistvěji
• redukce váhy – alkohol je vysoce kalorická tekutina a pokud například hubneme, tak alkohol může být hlavní překážkou, proč se váha nehýbe dolů, i když se všelijak snažíme. Tělo totiž primárně odbourává alkohol a ne tuky, proto se hubnutí zpomaluje až zastavuje a navíc po konzumaci alkoholu dochází ke snížení sebekontroly, zvýšené chuti k jídlu a tudíž zvýšenému příjmu kalorií. 

Jak zvládnout měsíc bez alkoholu?

Čím více a častěji jsme zvyklí pít alkohol, tím větší a náročnější očekávejme výzvy, které s sebou přináší abstinence. Pokud zvládneme první týden, který je ze všeho nejtěžší a kdy se mohou objevit abstinenční příznaky podobné kocovině, psychická rozladěnost, úzkosti, nespavost apod., pak další týdny už začneme pociťovat pozitivní účinky abstinence. 

Na zvládnutí či prevenci abstinenční příznaků doporučuji pít co nejvíce nealkoholické tekutiny, sportovat a zaměstnat hlavu nějakou příjemnou aktivitou. 

• Pijte vodu, minerálky, čaje, cokoli vám chutná nealkoholického, abyste doplnili tekutiny, které konzumací alkoholu ztrácíme a proto pak z dehydratace bolí hlava. Alkohol také zvyšuje vylučování minerálů z těla, proto je dobré doplnit je formou slabě až středně mineralizovaných vod, zdravou stravou nebo doplňky stravy. 

• Pohyb nás zaměstná a hlavně vytváří potřebné endorfiny, snižuje psychické napětí, které se může s abstinencí objevit. Hýbejte se jakkoli, procházky, cvičení, běhání, jízda na kole, cokoli vás baví a můžete to provozovat v jakémkoli počasí.

• A v neposlední řadě je dobré naučit se nahrazovat příjemné popíjení alkoholu nějakou jinou příjemnou aktivitou. Jak se jinak můžete po celém dni uvolnit, zrelaxovat? Co by vám udělalo dobře? Co by vám také chutnalo? Může to být kousek kvalitní čokolády, horká čokoláda či jiný nealko nápoj, procházka se psem, četba knihy, apod. 

Je dobré se takhle na měsíc bez alkoholu připravit psychicky, ale i prakticky.

• Určitě se zbavte veškerého alkoholu doma, pokud by vás zbytečně lákal. Pokud ho nechcete dopíjet nebo vylévat, tak ho alespoň uložte někam, kde ho nebudete mít na očích ani ve snadném dosahu.
• Omezte zpočátku společenské aktivity, které máte spojené s pitím alkoholu. Místo hospody vyražte s přáteli třeba do kina, místo vinárny zkuste čajovnu, procházku, apod.
• Naučte se pít chutné nealko. Nemusíte být celý večer na suchu nebo o vodě, zkuste si najít chutnou náhradu vašich oblíbených drinků. Domácí limonády, nealko drinky, ochucené vody bylinkami či ovocem mohou být skvělou volbou.

Zajímá vás tohle téma? Poslechněte si můj krátký audio rozhovor pro babinet.cz tady.